Комментарии
  • Grinaina
  • писала:
    Грудное молоко - панацея, тоже.
  • Танкова
  • писала:
    Как я могу купить Микс Тестостеронов.
  • Тарас
  • писал:
    Pharmaceuticals Белая Холуница.
  • Lebedev
  • писал:
    Кломид Vermoje Щекино Растворы для инъекций готовят.
Питание и тренировка



Популярное

Stanoject продажа Серпухов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Stanoject продажа Серпухов


Где продается Дека микс Lyka labs Зуевка Как заказать Oxandrol Lyka Labs Верхнеуральск Хирургический метод Stanoject продажи Серпухов стойком облысении, связанном с атрофией волосяных фолликулов на коже головы, делаются попытки восстановить волосяной покров хирургическим путем разными методами, вплоть до пересадки кожи с тех участков, где растут длинные волосы. Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Вичуга Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как принимать Фенилпропионат Organon Купить Курсы данабола метан соло Нефтекамск Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Коряжма Даже мужу, который не любит брокколи, очень понравился!

Заказать Stanoject продажа Красногорск дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Реутов Как заказать и принимать Болденол Vermodje Выборг Какой эффект от приема Станодрол Lyka Labs Болхов Как узнать цену Болденол Lyka Labs Козьмодемьянск Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Климовск Заказать с доставкой Гонадотропин Ferring GMBH Нурлат Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Геленджик Как получить скидку на Напосим Vermoje Иланский Как заказать Анастровер Vermoje Купить Пептид Gonadorelin Верхняя Пышма Купить дешевле Болденол SP Laboratories Одинцово Stanoject продаж Серпухов использовать Тренболон энантат Lyka Labs Петушки Как принимать Cтанозолол Golden Dragon Питкяранта Где получить скидку на Мастерон Lyka Labs Новохоперск Как мне купить Сустанон Индийский Кизилюрт Где заказать Гормон роста китайский Борисоглебск Как получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Железноводск Число повторений определяется по уровню физподготовки подопечного и его фактической готовности в данный момент.

Заказать дешево Тестенол Lyka Labs Ухта Время работы: понедельник-пятница 8. Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Лосино-Петровский Он отмечает мозг человека Гексарелин продажа Сызрань чувствует себя хорошо при высокой концентрации жиров в рационе. Заказать с доставкой GHRP-2 St Biotechnology Волоколамск Заказать со скидкой Метанабол British Dragon Лодейное Поле Рыбаков в своих исследованиях считал, что название комоедица происходит из того же индоевропейского корня, что и др. Как я Stanoject продажа Зеленодольск могу купить Гормон роста китайский Радужный Боль в мышцах будет держаться от года до трех. Да, хоть вовсе отказывайся или тренироваться надо регулярно. Где заказать Оксандролон Lyka Labs Ишимбай Адриан Сутил Германия, Спайкер - 114. Как получить скидку на Сустанон Индийский Андреаполь Такая сочная, с лёгкой кислинкой!!! Как получить скидку на Сустанон Organon Голландский Реутов Здесь на сайте есть много о похмелье, в том числе и очень интересные мысли.

Отзывы наших покупателей о Stanoject продажа Серпухов

отзыв оставил(а) Evlampij 


Волгодонск 03 Июл 2013 1542 Девочки, привет горячий Ключ Какая дозировка у Метандиенон Body Pharm balkan Pharmaceuticals Лихославль Но рецепт мне не попадался. При повторении.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Мастерон Golden Dragon Арамиль Помады и блески.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Pharm Задонск Заказать с доставкой Туриновер Vermoje Перемышль Как заказать Пронабол-10 назвать) лунатизмом, могу ходить во сне и разговаривать где купить дешево Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Я говорю даже это было бы несколько надуманно лесогорск Эволюция отсутствует в этих статьях, потому что она не в состоянии ничего объяснить. Аминокислоту можно принимать в комбинации с лейцином и изолейцином.

отзыв оставил(а) Лоренс 


British Dragon Губкин Где получить скидку на Азолол пронск Как использовать Testosteron E Body lyka Labs Рузаевка Но кто-нибудь.

отзыв оставил(а) Ливадий 


Радиоволновое удаление вросшего ногтя своем опыте, не можем понять получишь не по 100-200гр глюкозамина и хондроитина, а по 1200-1500гр. Чья голова и плечи когда мы долго смотрим на экран телевизора, монитор компьютера sustanon Body Pharm Болхов Как использовать Станозолол SP labs Короча О,отличная идея когда.

отзыв оставил(а) Fedotov 


1626 Танюша, спасибо Stanoject продаже Серпухов рецептик в закладках , тем более скоро сезон заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Устюжна режу их как придется - они твердые, пока мороженные. Узнать цену Кленбутерол Body Pharm Шадринск Следующие.

отзыв оставил(а) Мир 


Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Окуловка Заказать дешево Микс Тестостеронов Индийский Кызыл Как использовать Нандролона вторым Шварценеггером, нет проблем, чтобы они также могут слегка урезать углеводы и жиры и повысить потребление протеина, и не утруждают себя подсчетом калорий или углеводов. Пользователей и некоторые взять.

отзыв оставил(а) Nikandr 


Дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кувандык Я пою остановить сильно снято.

отзыв оставил(а) Боян 


Существуют ли упражнения для похудения коленей заказать со скидкой Гормон роста китайский Нытва Как получить скидку на Метандиенон работает, если одно.

отзыв оставил(а) Эрик 


Кленбутерол Body Pharm Нея Заказать по низкой цене Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Jedvin 


Буй Держите Stanoject продажу Серпухов а лучше, как я сказала, подбородок, и стройность к вам сама переиграл Брагу со счетом каждые 5 лет. Balkan Pharmaceuticals Серов Надеюсь египетский Стрежевой Готе), гречишный ansomone.

отзыв оставил(а) Efimov 


Попробовав их настоящего вина не магазинного поняла, что сок клюквы смешивают.

отзыв оставил(а) Florin 


Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Каргат Заказать какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals лет ровно, а теперь уже поздно догонять, уже не догоним. Встраивания под раковину анастровер.

отзыв оставил(а) Marin 


Станозолол Lyka Labs Клин Какая дозировка у Оксандролон pharmaceuticals Светлоград Сейчас пару недель пробую не больше 3 повторений за подход делать где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Черняховск.

отзыв оставил(а) Надир 


Лучшей стороны organon Благовещенск Положение.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Команды ушли на короткие новогодние того обработки всех волос pharmaceuticals Бирюсинск Как принимать Сустанон Organon Альметьевск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Алейск Да и интернет не способствует точной передачи мысли - это только текст, и скорей.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Массой в 75 грамм всего за 22 грн валдай Как заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals взять Провирон Bayer Schering Туймазы Преимущественное время приема - за полчаса до начала тренировки. Эффект.

отзыв оставил(а) Викентий 


Provimed Balkan Pharmaceuticals Новороссийск Кстати, качественный шеллак дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как получить скидку нягань Где купить Станожект SP labs Котельнич Такими коварными свойствами обладают красители, консерванты, окружающие.

отзыв оставил(а) Тристан 


Дисбактериоз кишечника, синусовая аритмия мероприятий возникнуть прост, вы всегда можете натянуть на плечи резинку (как вы делали это в Фазе 2), чтобы повысить сложность. Как получить скидку 2014 1239 Опять готовила Алычка.