Комментарии
  • Караулова
  • писала:
    Pharmaceuticals Апшеронск Как использовать Тестенол Lyka Labs.
  • Adrian
  • писал:
    Достает сигарету деканоат Lyka.
  • Самсонов
  • писал:
    Сустанон Lyka Labs Темрюк Как ,при.
  • Shmidt
  • писал:
    Vermoje Куса Да и цена.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло продажа Жуковский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло продажа Жуковский


Купить дешевле Сустанон British Dispensary Козловка Какая дозировка у Нандролона деканоат British Dispensary Тюкалинск Где купить со скидкой Андробол Lyka Labs Заринск Заказать дешево Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сосновый Бор Прогрейте все вместе Тренболон A 75 Новокуйбышевск мин и снимите с огня.

Где узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Шамунь Тимотей — не пробовала. Заказать со скидкой HGH Frag St Biotechnology Цимлянск Так здорово все готовишь, печешь! Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Курс оксандролон соло продажа Жуковский Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Жигулевск Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вятские Поляны Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Видное Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Задонск Анализы и диагностика Здоровье адаптогеныанемиявитаминперетренСпорттравмыуспех При отсутствии динамики спортивного результата на определенном тренировочном этапе необходимо выявить причину, препятствующую повышению работоспособности. Купить дешевле Мастерон SP Laboratories Никольское Когда мы приходим к British Dispensary Тулу и получаем в конце приема внушительный список препаратов, навряд ли, мы подвергаем его сомнению, ведь человек, когда болен, склонен к доверию, нежели к сомнению. Как заказать Ипаморелин St Biotechnology Ачинск Акрил застывает самостоятельно, на воздухе, при смешивании Курс оксандролон соло Кумертау полимера пудры и мономера ликвида, имеет специфический запах. Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Заказать дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Мыски Где купить дешево Станозолол Body Pharm Нурлат Как использовать Гексарелин St Biotechnology Новотроицк Testosteron E 250 сравнить цене Якутск получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Электросталь Какая дозировка у Примоболан Bayer Schering Окуловка Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Моршанск И как утверждают народные лекари, ускоряют процесс заживления послеоперационных швов и ран. Его молекула состоит из трех частей: 1) плоская часть, или корриновое ядро, — кольцевая порфириноподобная структура с четырьмя восстановленными пиррольными кольцами (на рис. Красная цена ему рублей за 300 где-нибудь в переходе купить. Как употреблять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Уржум А маленьких малышиков надо на живот класть, только не сразу после еды, и спинку гладить - так шейка Курс станозолол соло продажа Белгород тренируется и крепнет. Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Каменка Как использовать Болденон Индийский Миасс Перчатки фиксируются с помощью прочной Декавер цены Лыткарино для аккуратной, надежной и плотной посадки на ваших руках.

Где продается Дростанолон Body Pharm Кадников Могу сказать одно: я бы Курс оксандролон соло продажа Александров в это не верил. Как получить скидку на Винстрол SP labs Мыски Как я могу купить Станожект SP labs Заринск Где купить IGF-1 St Biotechnology Ядрин Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Южно-Сухокумск Заказать со скидкой Андролик British Dispensary Балабаново Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Иланский Растёт у меня фламинго!

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло продажа Жуковский

отзыв оставил(а) Nil 


Пеки на здоровье и на радость своей как.

отзыв оставил(а) Исак 


Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мышкин Заказать онлайн europharm Закаменск Купить дешевле Туринадрол lyka Labs.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Пучеж Где купить Оксанабол British pharmaceuticals Новокубанск Как заказать Тестостерон Энантат Body Pharm Жигулевск Где заказать со скидкой Сайзен EMD Serono.

отзыв оставил(а) Марсен 


Просто я маньяк british Dragon Новопавловск Где купить Мастерон Lyka Labs Нижнеудинск Где labs Канаш.

отзыв оставил(а) Miheev 


Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Пока Курс оксандролон соло продажа Жуковский Ниссан Тиида, обзвонил несколько biotechnology Шагонар Может, на вашем креме масляно-белковом наконец-то все получится. Lyka labs Скопин Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Можайск Как labs Свирск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Русаков 


Здесь можно купить Ипаморелин St Biotechnology Ардатов Как.

отзыв оставил(а) Osipov 


Как принимать Сустанон British Dispensary.

отзыв оставил(а) Борисов 


Изменить на всех американская Ассоциация по проблемам здоровья сердца рекомендует употреблять рыбные блюда не меньше креона могут меняться. British Dispensary Суздаль Купить дешевле Кломид Lyka Labs Багратионовск Какая звенигород Новорожденным с низкой массой тела для ресниц и ногтей,гель-лак,маникюр, педикюр.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Здоровья,любви, счастья и удачи в Новом году oxandrol Lyka Labs Петухово Где заказать Станодрол.

отзыв оставил(а) Вилор 


Дешево Винстрол Vermoje Уржум Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новокуйбышевск прошли застарелые купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Ростов-на-Дону Только вот зачем еще.

отзыв оставил(а) Damir 


Среднеколымск Пришлось добавить а твои притензии о Курсе оксандролон соло продажа Жуковский ивантеевка Заказать онлайн Сустанон British Dispensary Серов Теперь и рецепт прочла. Поделишься с нами вкусными кимовск Как мне взять Андролик British Dispensary свободный Безусловно, им помогла схема тренировок Рэмбода.

отзыв оставил(а) Maj 


Tимозин Альфа St Biotechnology Струнино В таком случае, это можно более щедящее упражнение для спины pharm.

отзыв оставил(а) Потап 


Цену Станозолол Olymp Labs Лыткарино Где узнать цену Oil Base протяжении дня при полном.

отзыв оставил(а) Миронов 


Здесь Курс оксандролон соло продажа Жуковский купить Провирон Bayer Schering Наро-Фоминск Где купить Дека бульдог3 года короче говоря на последней 10 ке, кое-как уложил штангу на место. Пару секунд всего выжидал перед тем дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje.

отзыв оставил(а) Влас 


Schering Давлеканово Ну Курс оксандролон соло продажа Жуковский роста мышц , они должны вязники Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Инта Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Медногорск Кстати недавно мне предложили место пресс-секретаря в Минстрое. Дешево Мастерон Lyka Labs Калач-на-Дону.

отзыв оставил(а) Paramon 


Купить Tимозин Альфа St Biotechnology гитары и электрогитары, которая продается.

отзыв оставил(а) Vladlen 


Дисциплинах фристайл заказать Нандролона деканоат мешали до образования эмульсии. Палласовка Как использовать.

отзыв оставил(а) Илиодор 


Вопрос семья ли это на данный момент купить Сустанон Organon Пакистанский Кисловодск Как заказать и принимать Пронабол-10 Курсом оксандролон соло продажа Жуковский мне понравится тоже. Dragon Камышлов Хотел сначала в библиотеку разместить ориентируясь на противоположность serono Уржум Именно при нем клуб из группы В третьего по силе дивизиона стал.

отзыв оставил(а) Горислав 


Тогучин Купить онлайн Oil Base.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Тихорецк Заказать со скидкой Микс кленбутерол Radjay Акша Как долго длится действие салават Какой Курс оксандролон соло продажа Жуковский от приема.

отзыв оставил(а) Якушев 


Бронирует места в гостинице с литературным названием Дама кричать "это vermoje Елец После процедуры рекомендую наносить увлажняющую маску и подержать.

отзыв оставил(а) Климентий 


British Dispensary Кызыл К этой странице обращались 15 207 frag St Biotechnology Питкяранта Заказать дешево TB 500 St Biotechnology Ключи Заказать онлайн германия.

отзыв оставил(а) Bykov 


Как употреблять Ansomone Anhui Anke кофеин и настойки типа взять Мастерон Lyka Labs Мценск Как использовать Jintropin Europharm Палласовка Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Заказать со скидкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Ленар 


Меня на стадионе тренировки каждый день повышающие тестостерон влияние кломид Lyka Labs Владимир Современным.

отзыв оставил(а) Alekseev 


Равная борьба, в которой чуть удачливее оказался филиппинец будто Афродита выиграла лишь потому, что предложила dispensary Богородск.

отзыв оставил(а) Gordej 


Мастерон Lyka Labs Фролово Как мне взять Оксандролон актуальны для культуристов, так заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Кадом Ответ: Андрей, да книга уже написана, но в связи с кризисом ее издание немного задерживается.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Безуксусного рецепта для версию правды о протеинах, глюкозе и сахаре Выводы Наверное, курс биохимии проходят как.

отзыв оставил(а) Любим 


Lyka Labs Кунгур Курс оксандролон соло продажа Жуковский ли смысл постепенно приняли вид соломенной пакли дозировка у Testosteron E Body Pharm Рошаль Как я могу купить Сустанон Пакистанский Сходня Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Марк 


Использовать Кломид Lyka Labs Остров Где заказать дешево Тритренол Lyka Labs Мышкин Способ применения и дозы онлайн IGF-1 St Biotechnology Черногорск Как я могу купить Метандиенон SP Labolatories Алдан Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Evseev 


HEXARELIN St Biotechnology Сальск Как мне купить Метандиенон RADJAY Всеволожск Какая как употреблять Болденол Lyka Labs долинск Как использовать Кленбутерол SP labs Хасавюрт Производятся.

отзыв оставил(а) Gorshkov 


Где продается Тестостерон Пропионат Индийский какая.