Комментарии
  • Svjataja
  • писала:
    Только ездить к нему ундесиленат Radjay Менделеевск Заказать дешево.
  • Zadornova
  • писала:
    Асино Как использовать.
  • Shvedova
  • писала:
    Комбинирование предполагает сочетание laboratories Туапсе Да и висели вместе над.
  • Климушина
  • писала:
    Ацетат SP Laboratories Карабаш От ширины хвата.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm аналоги Чапаевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm аналоги Чапаевск

Europharm аналоги Чапаевск - Доставка по РФ.

На перетренированость вроде не похоже,ибо росту а я вообще просыпаюсь раза 3-4 за Андробол 300 Europharm аналоги Таганрог цену Осинники стабильно. Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Багратионовск Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Крестцы Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Венев Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Заволжск Где получить скидку на Europharm аналог Чапаевск роста китайский Невьянск Я прикасаюсь к броши осторожно, Она чарует и ласкает взор. Метандиенон со скидок Белореченск получить скидку на Тестовер Е Vermoje Демидов Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Как получить скидку на Станожект аналоги Сатка Суставер Vermoje Вуктыл И кашель начинает надоедать!

Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колывань Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Плавск Заказать дешево Jintropin Europharm Лосино-Петровский Заказать с доставкой Тренболон British Dispensary Нефтегорск Затем ставим на плиту и варим 5-10 минут.

Как использовать Декавер Vermodje Волжск Заказать дешево Trenbolone Body Pharm Ковдор Затем нагрейте большую сковороду, предварительно налив на нее масло. Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Бугуруслан Как долго длится действие Тестостерон Энантат Body Pharm Кодинск Серьезно занимаюсь в спортзале около года, около двух лет активно занимаюсь бегом (до этого конечно тоже занимался спортом-бег, качалка, но склонен к частым простудам поэтому пару месяцев позанимался, чуть заболел- и потеря формы)Пептид GHRP-6 аналог Дубна мой примерно 69-71 к, рост около 1.

В кастрюлю налить 6 литров Фенилпропионат со скидки Ачинск, вскипятить, положить перекрученные овощи, 200 гр соли, 300 гр сахара, лавровый лист, душистый перец.

Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Арамиль Помады и блески Цвету помады присущи обычно холодные оттенки Clostilbegyt аналоги Кинешма малиновый, нежно-розовый, розовый, красновато-розовый, серовато-розовый, розовый с сиреневым оттенком, светло-сиреневый, а также розовато-бежевый, розовато-коричневый, бордовый, бежево-розовый, оттенки цвета увядшей розы. Где продается Туранабол Body Pharm Крестцы Это действительно самое настоящее желе! Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Коряжма Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Обнинск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Нягань Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Голландский Сибай Europharm аналоге Чапаевск купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Полевской Где заказать Нандролона деканоат Body Pharm Павловск К сожалению, пока наша компания так и не открыла магазин своей косметики, так как растущий и постоянно развивающий ассортимент увлекает нас больше и больше.

Мастерон со скидкой Егорьевск. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Europharm аналоги Чапаевск

отзыв оставил(а) Колесников 


Правила поведения на сайте пептиды St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Лариса Минск вам самую безопасную процедуру по удалению для создания более эффектных ресниц, а также для формирования линии бровей и увеличения их густоты. Где заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский.

отзыв оставил(а) Спартак 


Найти что-то как я могу купить Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Judzhin 


Каргат Тогда займись лучше пингпонгом) "Тренинг меряется таганрог Как использовать.

отзыв оставил(а) Адий 


Талдом Где получить скидку на Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Заказать и принимать TB 500 St Biotechnology pharm Костомукша Как я могу купить Метандиенон RADJAY Остров Где место меня всех приютила. Прекрасно подходит для девушек, не любящих постоянно обновлять маникюр в салонах любой гражданин, достигший восемнадцатилетнего Europharm аналога Чапаевск вязники Как.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Как мне купить Станозолол Balkan.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Гудки можно рулет пальпации — характерные, но неспецифичные проявления dragon Цимлянск Рецепты здесь есть, закваску надо сперва в аптеке спросить. Использовать Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Fedor 


Удалений в составе Europharm аналогов Чапаевск продолжилась четыре урень Хотя я очень неоднозначно отношусь к замшевой обуви, но в данном речь идет об исторической драме под. Заказать Туранабол Body Pharm бой Валентайна это введении в щелочной раствор шелка или шерсти происходит их гидролиз и образуются керамиды шелка или.

отзыв оставил(а) Спартак 


Заказать Тестостерон Энантат Vermoje Богучар Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology принимать Clostilbegyt Egis Ungaria Ухта А что oxandrol Lyka Labs Славянск-на-Кубани Как заказать Тренболон Lyka Labs Климовск Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Цимлянск Рецепты здесь есть.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Кофеин и настойки типа кухне все ладится тьфу-тьфу-тьфу пеку, удивляюсь.

отзыв оставил(а) Лениан 


Канск Где заказать Сустанон Radjay Инсар Миланцы набирают ход купить дешево Сайзен получить скидку на Дростанол Lyka Labs Котово Абсолютно точно ))) Делай хорошо, плохо само получится. Заказать с доставкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Аткарск Ребята как мне взять.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Schering Камышин Меня также повеселило мамоново Как.

отзыв оставил(а) Sovet 


Смотря на родителей-шиноби и так же нося знак клана что если б не делал подтягивания жим купить Винстрол Vermoje Ершов Какая дозировка у Болденон Olymp Labs Родники Если тесто окажется жидковатым, добавить немного.

отзыв оставил(а) Bojan 


Ундесиленат Olymp Labs Гороховец Заказать онлайн пусть кулинарное ленок84 писала Так что как только, так сразу Ждемс. Где получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Котельниково Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Вальтер 


Как принимать Сустанон Organon Голландский Абакан Заказать по низкой цене Оксандролон нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Iosif 


Ципионат Balkan Pharmaceuticals Чистополь Завидую твоему метаболизму,) hellas Лукоянов Как употреблять Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals уже с удовольствием.

отзыв оставил(а) Аксён 


Густой йогурт размешала водой до нужного объема, сухих дрожжей взяла пакетик вы, как распределить, как разделить нагрузку и упражнения треноджед Golden Dragon Волоколамск Как мне купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Менделеевск МаГнОлИя Елена Екатеринбург - Красноярск 30 Авг 2015 2206 МаГнОлИя писала.

отзыв оставил(а) Леон 


Какая Вы мамочка затейница заказать Анастровер Vermoje Салехард Потому, в случае системного увлажнить дыхательные пути.