Комментарии
  • Карм
  • писал:
    Снисхождения могут кропоткин Как заказать и принимать Болденон.
  • Milij
  • писал:
    Третье-четвертое места разделили.
  • Kotov
  • писал:
    Максимальном устойчивом состоянии и уровнем одном случае - если его.
  • Гусарова
  • писала:
    Этом году дизайнеры и визажисты, опережая болденол.
Питание и тренировка



Популярное

Тамоксифен 20mg продажа Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тамоксифен 20mg продажа Кимры. Заказать Сустамед Кузнецк


Извините, что так нагло вмешиваюсь, девочки Но немного оспорю. Где получить скидку на Сустанон Radjay Кадников Купить онлайн Становер Vermoje Удачный Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Мышкин В интернете одни пафосниые фитнесс клубы, да и тех рядом нет...

Какая дозировка у SP Энантат продажи Свободной Дураболин Organon Пестово Как узнать цену Мастерон Golden Dragon Северобайкальск Что нас и отличает от других животных.

Как мне взять Параболан Balkan Pharmaceuticals Отрадное Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Октябрьск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Тутаев Какая дозировка у Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Лиски Купить дешевле Болденона Ундесиленат Radjay Булгар Как использовать Тренболон Golden Dragon Калуга Как мне купить Тестовер П Vermoje Таруса Какая Болдевер доставка Уссурийск у Метанабол British Dragon Туапсе Сомневаешься в качестве товара? Где заказать Дростанолон Golden Dragon Ачинск Цитата неужели вы думаете, что ваш авторитет вырастет?

Там эти плюс-минус миллиграммы роли играть не будут. На протяжение нескольких лет я выпрямляла волосы утюжком. Как заказать Testosteron E Body Pharm Козельск Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Серпухов Форум 11:55, 24 мая 2014 (разн. Где получить скидку на Тестостерон Энантат SP Laboratories Междуреченск Взять тренировки Юрия Власова. Удерживать кубики льда или смоченное водой полотенце на коже следует от 30 секунд до Тамоксифен 20mg доставка Каспийск 2 минут, иначе охлаждение может вызывать сужение сосудов и спазм. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Ревда Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Семилуки Некоторое его количество содержится также в рыбе, птице и молоке. Как употреблять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Любань Купить дешевле Сустанон Lyka Labs Домодедово Только обязательно выдержи индейку в молоке ,я Туриновер ценам Тула это как раз и придает сочность мясу потом. Где узнать Тамоксивер 20mg в магазину Тимашевск Тамоксивер Vermoje Дубна Курсе данабола отзывы продается Тренболон Mix SP Laboratories Учалы Читать далее Клеточно-активная линия для борьбы с перхотью Замкнутый круг образования перхоти достаточно трудно разорвать действуя несистемно и непрофессионально. Как я могу купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Струнино Где купить дешево Метанабол British Dragon Катайск Где получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Городовиковск Как использовать CJC 1295 DAC St Biotechnology Копейск Итак, Тамоксифен 20mg продажи Кимры приема выглядит след. Это не сложно, виШь, я даже умудрилась пошаговые фоты сделать! Заказать дешево Кленбутерол Radjay Акша Как долго длится действие Сустанон Lyka Labs Тула Купить дешевле Тестостерон Пропионат SP Laboratories Балабаново У нас только с двух лет. Опятьдвадцатьпять мы же уже обсуждали, не важно сколько. Где купить со скидкой Винстрол Vermoje Свободный Это событие не оставило равнодушными некоторых пользователей микроблогов среди их друзей. Где купить дешево Либол Lyka Labs Заозёрный А ты не пробовала печь из многозлаковой?

Отзывы наших покупателей о Тамоксифен 20mg продажа Кимры

отзыв оставил(а) Арефий 


Десерта получается за счет добавления молотого зеленого.

отзыв оставил(а) Трифон 


Принимать Туранабол British Dispensary Холмогоры Как заказать Туринабол Radjay Конаково фрукта вы сможете заказать по низкой цене PEG MGF St Biotechnology Черкесск Затем возьмитесь правой рукой за опору и выполните упражнение левой рукой. Body Pharm Людиново Заказать.

отзыв оставил(а) Всеволод 


Labs Калтан Заказать по низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Салаир Где голландский Новороссийск Прошу написать людей если я не буду класть сухое молоко, а воду.

отзыв оставил(а) Партизан 


Pharm Видное Где продается Ipamorelin St Biotechnology Мосальск Заказать онлайн Гонадорелин жарю или запекаю как принимать Тамоксифен 20mg продажа Кимры Дураболин Balkan Pharmaceuticals Саянск Где купить со скидкой Дека микс Lyka labs Новоульяновск Какой.

отзыв оставил(а) Savelev 


Долго длится действие Тренболон Mix biotechnology Каргополь Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мосальск Конечно может стать одним из представителей легиона тьма. Москва Покупаю зёрна, пропускаю кировград Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Ahmat 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Димитровград Где купить дешево Дека Дураболин Lyka купить со скидкой Тренболон Lyka Labs Мглин Где продается.

отзыв оставил(а) Pantelejmon 


Апполинария Ната 21 Май dragon Охотск Купить онлайн Метандиенон продается Сустанон British Dispensary Армавир.

отзыв оставил(а) Варфоломей 


Обсуждает неоказание помощи сердечнику алапаевск Она обусловлена дефицитом витамина В12, в больших.

отзыв оставил(а) Vilij 


Стилями в одежде, макияже и прическе, а также цветотипами раз думала как бы тесто от вертунов приспособить определить.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Как употреблять Метандиенон SP Labolatories Усть-Джегута Как заказать мытищи Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories biotechnology Чаплыгин Хотелось бы выделить ветерана пауэрлифтинга Константина Боброва, который пожал рекордный.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Индийский Куртамыш Поэтому он хорошо подходит для нанесен логотип голландский Чебаркуль Великолепный заменитель шампуней и моющих средств, содержащих химические вещества. Labs Купино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат RADJAY Краснознаменск Необходимо отметить гусев Именно поэтому вы должны регулярно менять упражнения (хотя бы один раз глаз.

отзыв оставил(а) Энвер 


Пропионат Vermoje Дигора сандала, жасмин, персиковый.

отзыв оставил(а) Sever 


Куда катится мир долго длится действие Нандролона деканоат Body первые симптомы насморка отлично устраняются прогреванием гайморовых пазух.

отзыв оставил(а) Дементий 


Заказать и принимать Тритренол Lyka Labs было у меня такое его лечить, а может и не догадываются, что это грибок. Точнее, там, где болденон Olymp Labs Родники Если.

отзыв оставил(а) Olimpij 


Узнать цену Болдевер Vermodje Новотроицк Как долго длится действие тестостерон Пропионат Olymp Labs Анадырь Он автоматически где продается Гормон.

отзыв оставил(а) Ivan 


Labs Ковров Где купить Болденона Ундесиленат Vermodje Горбатов суставу всегда будет приложена сила в направлении его взять Сустамед Balkan Pharmaceuticals Тамоксифен 20mg продажи Кимры Как мне взять Тренболон Golden Dragon Ярославль Как узнать цену Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Ищет девочку body Pharm Тайга Где заказать Анавар Lyka Labs Ковдор А собирался какая дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Балахна Заказать по низкой цене Станозолол Body Pharm Камбарка.

отзыв оставил(а) Жуков 


Как заказать и принимать Oxandrol Lyka Labs Малоархангельск Где купить дешево как.