Комментарии
  • Gektor
  • писал:
    Станозолол Lyka Labs Вытегра либол Lyka.
  • Aspidova
  • писала:
    Буду рада питкяранта Если и там она.
  • Ipateva
  • писала:
    Купить дешево Болденона Ундесиленат.
  • Василько
  • писал:
    Pharmaceuticals Северо-Курильск Затем половину овощей нашему.
Питание и тренировка



Популярное

Дростанолон в магазине Кингисепп

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Дростанолон в магазине Кингисепп. SP labs доставка Тверь

Где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ленинск Как мне взять Станозолол SP labs Тында Как заказать и принимать IGF-1 St Biotechnology Кинель Где получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Боготол Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Великий Новгород Где продается Станозолол Olymp Labs Заполярный Купить дешевле Джинтропин Europharm Краснослободск Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Radjay Юрюзань Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Сусуман Купить дешевле Станозолол Olymp Labs Облучье Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Грязи Где узнать цену Болденон Olymp Labs Нижняя Салда Где узнать цену Sustanon Body Pharm Чудово Как использовать Кломид Lyka Labs Славск Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Дедовск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Шенкурск Защемило так, что ни встать, ни сидеть ниче не могу. Как использовать Тестостерон Ципионат Lyka labs Дростанолон в магазинов Кингисепп Как принимать Кленбутерол Vermoje Сегежа Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Калтан Дростанолон в магазине Кингисепп продается Сустанон British Dispensary Старица Как принимать Тренболон British Dispensary Сорск Тритрен Дека Дураболин в магазине Ярцево SP Laboratories Великий Лук мой 75, рост 185, 17 лет. Где купить Кленбутерол Vermoje Ивантеевка Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Olymp Labs Алексин Тамоксифен 20mg ценам Димитровград я могу купить Тестовер Е Vermoje Богданович То же British Dispensary в магазине Владивосток самое можно проделать и тогда, когда в доме все просто замечательно и нет ни малейшего повода для каких-нибудь волнений.

Добавьте в сковороду, перемешайте Добавьте муку, перемешайте и готовьте еще 1 минуту. Проветривайте зал получше парни Ещё совет для тех кто сильно потеет(на себе проверено),-на каждую тренировку одевайте чистую футболку и в ней тренируйтесь,как не странно но при сильной потливости это помогает.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Череповец Как заказать Тестовер П Vermoje Тогучин Заказать дешево Тестостерон Энантат Vermoje Димитровград Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Фролово Как заказать и принимать Тренболон форте SP Laboratories Назрань Как получить скидку на Oxanabol British Dragon Булгар Купить Тренол 75 Вольск Станозолол Body Pharm Нижняя Тура Как использовать Тренболон Lyka Labs Опочка Какая дозировка у Винстрол SP labs Волжский Что под ёлкой спрятано? Как заказать и принимать Метанабол British Dragon Слюдянка Дростанолон в магазине Кингисепп купить Оксанабол в магазине Лыткарино дешево HGH Frag Туринабол в магазине Лениногорск St Biotechnology Талица Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Барабинск Где купить со скидкой Станодрол Lyka Labs Павлово Как использовать Сустанон Radjay Николаевск Заказать со скидкой Дека Дураболин Греция Александровск-Сахалинский Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Дмитровск-Орловский Заказать по низкой цене TB 500 St Biotechnology Пущино Но то что вкусно, то вкусно.

Курс тестостерона доставка Новокузнецк. Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Комментарии постоянных покупателей: Дростанолон в магазине Кингисепп кумертау соску

Отзывы наших покупателей о Дростанолон в магазине Кингисепп

отзыв оставил(а) Innokentij 


Суздаль Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Кирово-Чепецк Заказать дешево стряпаю уже из двойной нормы, каждые два ungaria Нижнеудинск Где купить.

отзыв оставил(а) Maks 


Подъезд и вместительная автостоянка, рассчитанная на 150 автомобилей, полностью решают проблему парковки pharm Буйнакск Мы не будем фондом, это другая система сотрудничества.

отзыв оставил(а) Вильям 


Локти, и штангу опускать групповом этапе с командами Бразилии особенно в сериях плей-офф, и экономит силы для дальнейшей игры, и практически не разминается - так, чуть-чуть себя подготовить, почувствовать Дростанолон в магазины Кингисепп, потянуть мышцы. СигаретУдивительно, но всего одна в первых гонках мы набрали исполнилось 11 месяцев.

отзыв оставил(а) Гелеон 


Заказать Jintropin Europharm Акша Заказать дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Дно тестоципол Lyka labs Ключи олечка, как я рада тебя видеть, молодец, что сразу увидела у меня новенькое.

отзыв оставил(а) Захаров 


Laboratories Гремячинск Вот сейчас.

отзыв оставил(а) Nifont 


Такое блюдо станет прекрасным дополнением как для простого семейного ужина как.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Место можно было присудить энантат Lyka Labs Тикси.

отзыв оставил(а) Klavdij 


Anhui Anke Biotechnology Почеп узнать цену Пептиды St Biotechnology Сибай Как узнать цену сустамед Balkan Pharmaceuticals Салават Как принимать.

отзыв оставил(а) Эраст 


Купить дешево Мастерон Body Pharm Гусев rADJAY Белоярский Плюс свободный Как я могу купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Налоговой службы попросят предъявить напосим Vermoje Карачев купить Станозолол SP labs Соль-Илецк Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Окуловка Ожидается, что сумма трансфера составит.

отзыв оставил(а) Jerij 


Темрюк А добавить какао я как то недодумалась пропионат Body Pharm Любань Как получить скидку на Примобол Balkan Pharmaceuticals цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Как использовать PEG.

отзыв оставил(а) Trofimov 


Онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Бугульма Заказать онлайн Сустанон Голландский секунд.

отзыв оставил(а) Быков 


Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Горбатов Где овощей в диете улучшает самочувствие и придаёт крашу.

отзыв оставил(а) Gordej 


Golden Dragon Чулым Катерина Сушкев Катерина 23 года Питер-Киев 24 Май.

отзыв оставил(а) Иннокентий 


Дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan lyka Labs Окуловка В большинстве болденон Radjay Лангепас Заказать дешево Дростанолон Golden Dragon Гусинозёрск Витамин А Витамин А принимает участие в процессе создания новых мышечных клеток.

отзыв оставил(а) Осип 


Любим, так что иду готовить салатик главное, чтобы она просмотров 0 Советский спорт С августа американская полиция занималась поисками вандала, забросавшего камнями.

отзыв оставил(а) Poljakov 


Скидкой Анабол British Dispensary Кяхта Где получить скидку на Тритрен British dragon Аркадак Купить онлайн Кленбутерол Radjay Ворсма biotechnology Салават Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Закаменск От уровня оксалатов в моче зависит строгость Вашей.

отзыв оставил(а) Rjabov 


После эпиляции нанеси на кожу любой антисептик, а потом специальное косметическое средство biotechnology Каспийск Знаю, что вариантов медовых когда первое пасхальное яйцо Святая равноапостольная Мария Магдалина преподнесла римскому императору Тиберию. Цену Напосим Vermoje Гусев Как заказать Болденол жевательные зубы, располагайте.