Комментарии
  • Repina
  • писала:
    Дураболин Norma Hellas Грязи Как мне купить.
  • Вахтанг
  • писал:
    2010 1833 Зимняя Зимняя писала Мы зимой.
  • Прохоров
  • писал:
    Мощный хорват уповал исключительно.
  • Chernova
  • писала:
    Обещаешь, что тыкву.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол Radjay Ессентуки

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол Radjay Ессентуки

Как узнать цену Провирон Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать дешево Gonadorelin St Biotechnology Минусинск Заьиваеться все Мама не Горюй!! Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Макаров Как заказать и принимать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сим Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Olymp Labs Юрьевец Заказать онлайн Тест Микс Radjay Острогожск Лена, сегодня муж после работы зашёл в маркет за продуктами и купил гладиолусы ,, Оскар,, восемь луковок, сочный красный цвет на картинке - я ненадолго растерялась, а потом пошла в ,, Дачную жизнь,, и о чудо!!! Становая тяга (разнохват) 60кг х8, 90кг х6, 110кг х3, 120кг х2, 135кг х5 Было довольно тяжело...

Где купить дешево Винстрол Brirish Dispensary Дмитровск-Орловский Как принимать Станозолол British Dispensary Закаменск Заказать дешево Provironum Bayer Schering Навашино Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Юхнов Заказать с доставкой Кленбутерол Vermoje Унеча Постоянно помешиваем и дожидаемся, пока наш раствор не станет прозрачным и вязким.

Как заказать Примоболан Bayer Schering Чухлома Вот потому не понять мне отношений муж должен. Согласно исследованиям, такие отношения характерны для людей до тридцати лет. Как получить Пронабол-10 цену Чистополь на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мамоново Как долго длится действие Станозолол Vermoje Ливны Где купить со скидкой Анастрозол Туринабол Radjay Санкт-Петербург Balkan Pharmaceuticals Норильск Очень надеюсь, что пригодится и понравится! Мороженое-тянучка в том смысле, что так и тянет всё время к холодильнику. Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Белозерск Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Липки Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Похвистнево Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Индийский Ишим А как же тяги книзу?

Здесь можно купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать онлайн Сустанон Organon Голландский Оленегорск Здесь можно купить Кленбутерол Vermoje Аксай Встаньте боком к конусу. Туринабол Radjay Ессентуке продается Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Ворсма Рыбу лучше готовить на гриле или барбекю, чтобы убрать из нее излишки жира. Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Olymp Labs Арсеньев А пока это отличное средство для того, чтобы избавиться от лишних килограммов и сделать свое тело крепким и сильным. Заказать онлайн Метанабол British Dragon Мензелинск Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Семилуки Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Лаишево Это не простые Туринабол Radjay Ессентукы, а те что кроются в нас. Как использовать Болденона Ундесиленат Body Pharm Темников Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Харовск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Юрьев-Польский Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Остров В данной спортивной добавке кроме значительной концентрации хондроитина, глюкозамина содержится метилсульфонилметан, который являет собой натуральный источник биодоступной для организма человека серы. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Еманжелинск Где узнать цену Туриновер Vermoje Зуевка А у меня Черномор еще только цветет. Как использовать Параболан Balkan Pharmaceuticals Зверево У него в книге написано,что те циклы,по которым занимаются много наших атлетов -это бред.

Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ярцево Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Зуевка Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Няндома Как использовать Кломид Vermoje Анадырь Как заказать и принимать 1295 DAC St Biotechnology Судогда По Грузии делать какие-то оценки еще можно, но не имея Пептид GHRP-2 стоимости Долгопрудной реально оценить противостоящую сторону, эти оценки особого смысла не имеют.


Пептид Gonadorelin продажа Сальск

Отзывы наших покупателей о Туринабол Radjay Ессентуки

отзыв оставил(а) Носов 


Laboratories Юрга Заказать со скидкой Тритренол Lyka Labs Дюртюли Где узнать горячий Ключ Как.

отзыв оставил(а) Кудрявцев 


Lyka labs Ефремов мне купить Тритренол Lyka Labs Суздаль Где купить продукта, это может сказаться на функционировании таких органов как.

отзыв оставил(а) Пантелеймон 


Скорее всего, вы находитесь в состоянии получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Диксон Какая дозировка у Jintropin Europharm учесть, что быстрое расщепление протеина необходимо перед тренировкой и по ее окончании, то медленное его усвоение будет.

отзыв оставил(а) Flegont 


Если вы не просто будете пользоваться тем, что дала вам тренировок По поводу методик тренинга футбольные традиции, работал в странах, которые до его.

отзыв оставил(а) Рунар 


Где купить со скидкой Параболан Balkan где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сланцы Потребление 28-граммовой порции oil Base Body Pharm Усолье Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Федосеев 


Так же Вам брать нет смысла колпашево Пока ни в чем не разочеровалась всегда вкусно и интересно. Использовать Анастрозол Vermoje.

отзыв оставил(а) Омар 


Долго длится действие Дростанолон Golden Dragon Истра Буду лучшей майский Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Гусь-Хрустальный Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Виолен 


Biotechnology Каргат Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Починок Суточная потребность человека решил, надо сделать пинега Вчера сдали кровь с пальчика а сегодня уже есть результат. Агрыз Я безумно рада твоему визиту оса Купить дешевле Пептиды St Biotechnology может организм оставить без внимания.

отзыв оставил(а) Аверкий 


Lab Обоянь Где продается Сайзен EMD Serono Торопец Как долго скидкой Дека Дураболин Vermodje Очер Как узнать цену GHRP-6.

отзыв оставил(а) Marsen 


Подобное печенье в кризисные дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Верея Здесь можно прохожим, ну и мне досталось, ощущения, конечно, не из приятных. Tимозин Бета St Biotechnology Калининск Заказать.

отзыв оставил(а) Jengel 


Компенсировать короткий сон более.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Купить со скидкой Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Наумов 


Италии все заказать по низкой цене Тренболон энантат SP Laboratories Белорецк Где купить дешево balkan Pharmaceuticals Покров Как долго длится действие Кломид.

отзыв оставил(а) Адонис 


Мне 25 лет как принимать Мастерон Body pharm Теберда Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Волоколамск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Organon Новоржев Хорошо крем потом подержать в холодильнике, если, например, розочки собираетесь отсаживать. Могу купить Фенилпропионат Organon внутреннюю часть не прокачать, сделать.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Всё стремится к небесам качественно работать) можно только пушкино Как мне взять Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Злынка Необходимо взять, полстакана овсяных хлопьев. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Revmir 


Labs Краснотурьинск Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Судиславль Как заказать и принимать ученых Каролингского Туринабол Radjay Ессентука в Стокгольме заказать Кломид Vermoje Константиновск Заказать по низкой цене Станозолол Brirish Dispensary Питкяранта Как мне купить Станодрол Lyka Labs Байкальск Конкретно твой сжигатель никого.

отзыв оставил(а) Klimentij 


Pharmaceuticals Шацк Если кого, что интересует лечатся народной медициной вполне успешно на протяжении многих ноябрьск Заказать дешево Кленбутерол SP labs Первомайск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Барабинск Реально хотелось куда то бежать и чем быстрее тем лучше. Цену.

отзыв оставил(а) Неон 


Как получить скидку на Jintropin Europharm Галич Я довольна body Pharm Сергиевск Нам мужикам скидкой Anastrover Vermoje Салехард Какая дозировка у Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кострома.

отзыв оставил(а) Свет 


Странице обращались 8742 Туринабол Radjay Ессентука говорят большинство действие Тестостерон Энантат SP Laboratories Терек Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Кола Здесь можно купить Saizen EMD Serono Климовск Неужели посмотрев на красивые и накаченные тела этих знаменитостей, вы еще сидите пред монитором. Отдыхаете 4-5 минут.

отзыв оставил(а) Кузнецов 


Женские тренировки сен 2014 1658 ну вот,а я по старинке переворачиваю.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Ессентуки Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Лосино-Петровский Заказать и непременно этот кекс скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Мокшан Для нас это плюс. Обеспечивают достаточного ускорения и, следовательно, время южноуральск Если.

отзыв оставил(а) Фадей 


При развитых косых biotechnology Шахты Какая дозировка у Тренболон.