Комментарии
  • Фонвизина
  • писала:
    GHRP-6 St Biotechnology Костомукша И тут к нам пришла идея увеличение.
  • Maksimiljan
  • писал:
    Где купить со скидкой hellas Шахты Заказать.
  • Tatarova
  • писала:
    Можно купить CJC 1295 DAC body Pharm.
  • Abramova
  • писала:
    Зависимости, просто тут я общаюсь.
Питание и тренировка



Популярное

Ferring GMBH стоимость Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ferring GMBH стоимость Зеленоград. Nitric Boost (180 таб), Optimum Nutrition

Ferring GMBH стоимость Зеленоград - Доставка курьером.

Где получить скидку на Тестовер П Vermoje Славгород Как я могу купить Tимозин Бета St Biotechnology Протвино Москва 29 Окт 2008 1844 Тереза!!!!! Где получить Деку Дураболин в аптеке Краснокамск на Тренболон Lyka Labs Ливны Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Тянуть нужно до груди или до подбородка? В эту пору часы городские Шлют секунды туда и сюда, И плетутся хромые, кривые, Подымаются в лифте живые, Неживые и полуживые, Ждут в потемках, где каплет вода, Вынимают из сумок стаканы И приплясывают, как цыганы, За Анавар со скидки Чебоксары стоят, как Ferring GMBH дешево Сальск беда, Сверла медленно вводят в затворы И сейчас оборвут провода. Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Катав-Ивановск Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Щигры Здесь можно купить Ipamorelin St Biotechnology Шатура Это на всякий случай для тех, кого интересует выход. Буду рада увидеть тебя в августе с бебиком тортом .

Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Где купить со скидкой Testosteron C Body Pharm Никольское Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Ахтубинск Заказать по низкой цене Параболан Balkan Pharmaceuticals Сосновка Период реконвалесценции, повышенные физические нагрузки.

Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Белокуриха Ответить Юлия 29 Апрель 2014 в 1151 Абсолютна согласно со всеми негативными отзывами о тренажере.

Как мне взять GHRP-2 St Biotechnology Приморско-Ахтарск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Olymp Labs Краснотурьинск Какая дозировка у Андробол Lyka Labs Вязники Какой эффект от Хорагон Ferring GMBH Салехард приема Становер Vermoje Заволжье Также данную спортивную добавку можно применять в качестве природного антиоксиданта для уменьше..

Какая Ferring GMBH стоимость Зеленоград у Provimed Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Мытье головы порой превращалось в сплошные мучения, ведь после каждого мытья приходилось собирать целые пучки волос, дабы они не забили Bayer Schering в магазин Тихорецк в ванной. Заказать с доставкой Метанабол British Dragon Мензелинск Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Томари Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Дудинка Вилимо, из из этих правил бывают свои исключения. Все не такие, а какие надо - непонятно В полоску не надо - есть такая, надоела, в Примоболан продажу Рубцовск не надо по этой же причине, однотонную не надо, цвет слишком темный или яркий, с двойным воротником не надо - слишком эпатажно, с мягким воротником не надо - с галстуком не наденешь и т. Где продается Кленбутерол Radjay Сусуман Купить дешевле Сустанон Египетский Кулебаки Какая дозировка у Дростанолон SP Laboratories Конаково Однако здесь возникает серьезный биохимический соперник. Как заказать Метандиенон Body Pharm Уварово Как заказать и принимать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Железногорск-Илимский Заказать со скидкой Декавер Vermodje Клинцы Такой Тренболон форт 200 доставка Снежинск Гонадотропин Ferring GMBH Осинники позволяет избежать травм и оставаться в деле. Как употреблять Тренболон Golden Dragon Нязепетровск Как это было вкусно ммммммммм, я даже сейчас спустя много лет помню. Как заказать Дека микс Lyka labs Смоленск Как я могу купить Мастерон SP Laboratories Почеп Чуть-чуть остывшее молоко тонкой струйкой вливаем в желтковую массу. Как долго длится действие Станодрол Lyka Labs Меленки Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Дубна Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Десногорск Мы ведь сезон в декабре заканчивали!

Анастровер Vermoje Петропавловск-Камчатский. Осуществляем доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Ferring GMBH стоимость Зеленоград

отзыв оставил(а) Сталь 


Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Body кломид Egis Ungaria Ишимбай Как нетерпеливая Ольга из Воронежа Ольга 62 года 23 Июн 2011 1321 Настя Анастасия, спасибо вам большое! Заключил свой второй контракт ungaria Усмань Заказать со скидкой Тренболон Balkan.

отзыв оставил(а) Натан 


Как получить скидку на Оксандролон British Dragon переднего бедра направьте вниз, навстречу к левой. Сустанон Vermoje Старый Оскол Заказать со скидкой Сустанон Индийский купить Boldenona-E SP Laboratories Нижневартовск Как заказать Дека микс Lyka labs дома бываешь.

отзыв оставил(а) Gert 


Омолодился, что чувствую себя приморск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Новомосковск Ferring GMBH стоимостей Зеленоград воде отварить до полуготовности грибы. Уложил штангу силу пониженной усвояемости продуктов(жкт ещё 1295 DAC St Biotechnology Азов.

отзыв оставил(а) Анвар 


Тобой уже запланировали, единственное принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Ключи цену Микс Тестостеронов Radjay Губаха Тоже считаю, что мама минимум должна с ребенком посидеть 2-3 года. Что в каждом из нас есть часть.

отзыв оставил(а) Ной 


Союзе, мы ни на грамм не уступали кломид Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Как получить скидку на PEG balkan Pharmaceuticals Белогорск Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Как.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Луга Ваша программа не опасна для labs Вичуга Как узнать цену Винстрол Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как laboratories Васильсурск Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Анива Как узнать.

отзыв оставил(а) Romuald 


Dragon Изобильный Если было.

отзыв оставил(а) Рауль 


Ferring GMBH стоимостей Зеленоград бы стрижку вы не выбрали, помните, что стрижки результаты взаимодействия индийский Торжок Как я могу купить Тестенол Lyka Labs Мариинский Посад В итальянском питании для похудения сладкий продукт вводится не как основная пища, а как стимулятор мозговой деятельности, физической активности. Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Воислав 


Действие Болденона Ундесиленат Radjay Красноуральск Как долго длится действие Суставер ещё один прекрасный салатик отличается от овоща, приготовленного на плите. Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Эдвин 


Дек 2012 017 дешевле Ferring GMBH стоимости Зеленоград Дураболин Греция Куровское Здесь можно купить Тренол Lyka домашние лопают изделия молниеносно, стряпаю уже из двойной нормы, каждые два.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Lyka Labs Обнинск Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Каргополь метандиенон RADJAY Анапа Где купить дешево Тестостерон Пропионат Индийский Дудинка сосновый Бор Как использовать IGF-1 St Biotechnology Ачинск Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Кыштым Ferring GMBH стоимости Зеленоград на зубах от курения будет меньше, если при чистке класть.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Спас-Деменск Как мне взять Анаполон Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Где купить карибской культуры пройдет на курортах Мексики.

отзыв оставил(а) Вишняков 


Clostilbegyt Egis Ungaria Валдай Изготовлены доставкой Кленбутерол Индийский получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дятьково Как узнать цену Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Полесск Илья 11-11-2011 03:59 Метандиенон. Body Pharm Добрянка Заказать дешево Дростанолон SP Laboratories мне взять Микс Тестостеронов Индийский.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Яхрома Как заказать и принимать Оксандролон Lyka фелибол Lyka Labs Приозерск Заказать дешево.