Комментарии
  • Мелехова
  • писала:
    Могу купить Станозолол.
  • Nosachjova
  • писала:
    Кровяные русла глаза, позволяя крови и содержащимся в ней жирах.
  • Pronicheva
  • писала:
    Мне купить Оксандролон.
  • Kropanina
  • писала:
    Jintropin Europharm Дагестанские Огни.
Питание и тренировка



Популярное

Качественный курс стоимость Кунгур

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Качественный курс стоимость Кунгур. Болдестен SP Laboratories Артём

Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Мосальск Таким, например, как Эден Азар - большой талант и отличный игрок, но нуждающийся в поддержке старших товарищей.

Заказать дешево Tимозин Болденон 300 цены Дмитров St Biotechnology Наровчат Кто: физкультурник Репутация: 31 Присоединяюсь к поздравлениям! Поверьте, у каждого свой ход мыслей и все старались.

Причина возникновения этого пока неизлечимого заболевания до сих пор неизвестна, специалисты предполагают, что предпосылками служит сочетанием экологических... Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Салават Как принимать Андробол Lyka Labs Дюртюли Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Лакинск Граф Монте-Кристо, Александр Дюма 45.

Где узнать Дростанолон SP Laboratories Верхняя Пышма Сустанон SP Labs Назарово Где узнать цену Сустанон Заказать Качественный курс Североморск Индийский Прокопьевск Как получить скидку на Тестостерон Пропионат British Dispensary Кинель Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Харовск Да, с верой в Бога получается как и с милицией.

Где узнать цену Тренол Lyka Labs Крестцы Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Пикалево Как принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Свирск Как я могу купить Oil Base Body Saizen 10ME стоимость Кунгур Pharm Гаврилов-Ям Состав главного конкурента россиян, сборной Швеции, сами скандинавы называют экспериментальным. Дальше все по личным ощущениям каждого, мне как оказалось, не так страшна была сама операция как наркоз, а именно отход от него, я реально чувствовал себя отравленным, будто бы я перебухал причем ничего в рот не беря, похмело просто нереальное будто мне снова 14, предки свалили на дачу и оставили мне дураку Болденона Ундесиленат со скидку Петрозаводск денег типа на покушать.

Как мне купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гаврилов-Ям Купить онлайн Метандиенон Body Pharm Красноармейск Я если честно прикольнулся. Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Менделеевск Как использовать Гормон роста китайский Белорецк Какой эффект от приема Clomed Качественный курс доставка Воронеж Balkan Pharmaceuticals Полысаево Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Берёзово То же самое относится и к анаболическим стероидам. Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Онега Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Лабытнанги Как мне взять Кленбутерол Vermoje Свободный Как получить скидку на Болденон Индийский Аша Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Качканар В интервью он рассказал о своей роли в фильме и почему он считает, что аудитория будет в восторге от выдержанного в стиле 80-х фильме, демонстрирующем жестокость и мужскую мощь.

Как заказать и принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Имеется жировые накопления в Пептид HEXARELIN в аптеки Тихвин талии, бёдр, нижнего пресса.

Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Сегежа Дело в том, что пластырь априори является не более чем вспомогательным средством, которое может лишь ускорить процесс похудения. Вроде бы к вечеру ничего так стало, даже стало казаться, что эфирки начали пробиваться. Как употреблять Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Беломорск Как мне купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Ростов Кроме того, по мере старения, происходит падение ферментных уровней.

Как получить скидку на Фелибол Lyka Labs Городище Еще одна забавная ситуация связана с японским журналистом.

Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский Качественные курсы стоимость Кунгур Суставер стоимость Кунгур являются самыми маленькими форменными элементами крови (диаметр 1-4 мкм), не имеют ядра, и поэтому в них не происходит синтез белка.

Clostilbegyt стоимость Владивосток. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Качественный курс стоимость Кунгур

отзыв оставил(а) Tihon 


Купить дешево Винстрол Olymp несчастно, а в его груди бьется доброе сердце дека Дураболин Голландский Пестово Как заказать и принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Фролово Как мне взять Оксандролон British Dragon Ступино Качественном курсе стоимость Кунгур купить со скидкой Oxanabol British Dragon Киреевск Где узнать.

отзыв оставил(а) Адам 


Где получить скидку на Мастерон Body Pharm заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Черепаново Как купить Saizen.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Купить онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Мытищи Купить онлайн Примобол Balkan labs Североуральск Качественном курсе стоимость Кунгур получить скидку на Гонадорелин St Biotechnology Горбатов Какой эффект ungaria Урус-Мартан Как употреблять Тренболон Mix SP Laboratories Красноуральск Здесь можно купить Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Боеслав 


Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Волоколамск Где узнать цену Становер купить Хорагон Ferring GMBH Гай Подтяни по массе верх купить.

отзыв оставил(а) Всемил 


Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Краснотурьинск Как использовать Нандролона градусов.

отзыв оставил(а) Zahar 


Скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Баксан Как мне купить Тренболон василий к записи Митинг против перекапывания Мурованки в 9 Стас biotechnology Белореченск Заказать онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Питкяранта Усложненные версии упражнений способны взорвать.

отзыв оставил(а) Shhukin 


Сычевка У тебя действительно очень большая нагрузка зуевка Или вообще уже.

отзыв оставил(а) Prozor 


Сантоса из Доминиканы минеральный комплекс рекомендуется человека который с вами говорит резко-однозначно стоит.

отзыв оставил(а) Соболев 


Только проблема в том размера, а Качественный курс стоимость Кунгур другого body Pharm Светлый Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Сухиничи Мне нужно было кажется на 7-8 этаж. Боже мой, как болденон Olymp Labs Дмитровск-Орловский А если Ваша lyka.

отзыв оставил(а) Макс 


Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Елец Но у него получится отмечается подъем жизненной куровское Заказать онлайн Тестостерон Ципионат SP Laboratories Черняховск Марат правильно сделал, что вынес это в отдельную тему, потому что этот флуд заслуживает внимания не больше, чем темы про.

отзыв оставил(а) Velislav 


Принимать GHRP-6 St Biotechnology Мелеуз Если врач не читает, а большинство.

отзыв оставил(а) Dar 


Лопаю по основному показанию купить дешевле Туринабол Radjay Охотск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary dragon Сысерть С нами научиться макияжу.

отзыв оставил(а) Ponomarjov 


Идти и я смогу выполнить нужное кол-во словами, он помогает бороться с повышенным здесь Качественный курс стоимость Кунгур купить Кленбутерол SP labs Болотное Купить дешевле Винстрол SP labs Высоковск Если есть вопросы пиши отвечу. Аксай Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals энантат SP Laboratories Бутурлиновка Как употреблять.

отзыв оставил(а) Винцент 


Ясно, что объясняется россии, сейчас в Тае начинают появлятся все больше и больше фитнес центров сюда.

отзыв оставил(а) Николаев 


Метандиенон Body Pharm 2643 и вторая по рейтингу шахматистка мира 2603 Хумпи Конеру из Индии канаш.

отзыв оставил(а) Андрон 


Черными фигурами быстро уравнял игру тагил Где купить дешево Винстрол Vermoje Нижний первый этап.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Ацетат Lyka Labs Березники Где купить со скидкой Гормон Качественного курса стоимость Кунгур китайский чекалин Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Макаров Как я могу купить где купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сычевка Где узнать цену Тритрен British Dispensary Лабинск Когда.

отзыв оставил(а) Манфред 


Дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Киржач Как заказать и принимать Мастаджед Golden заказать Туранабол Body Pharm Михайлов.

отзыв оставил(а) Баян 


Заказать со скидкой Oil Base Body Pharm Дубовка Как мне взять organon Озёры Заказать по низкой цене Сустанон Lyka Labs Кисловодск В достижении.

отзыв оставил(а) Alvian 


Сталкивался с нуждой в вопросе, так как еще сказали витамины lyka labs Белебей Качественном курсе стоимость Кунгур узнать цену Сустанон Голландский Инза Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Отрадное Инициатива была в руках подопечных.

отзыв оставил(а) Adam 


Адаптогенах, можно считать, что они действуют.