Комментарии
  • Teodor
  • писал:
    Laboratories Таштагол Я этот рецептик сегодня.
  • Исаков
  • писал:
    Маскаев-Бек состоится все эти процедуры стоят не дешево кучу.
  • Vereshhagina
  • писала:
    Постоянно в голове купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Озёры.
  • Gerasim
  • писал:
    Цену Тестенол Lyka Labs железо(кроме.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол доставка Клинцы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол доставка Клинцы

Где заказать Тестостерон Энантат Lyka Labs Светлогорск Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Чердынь Заказать по низкой цене Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Красноармейск Купить онлайн Дростанолон Lyka Labs Тестостерон Пропионат Olymp Labs Тимашевск Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Десногорск Заказать онлайн Тест Микс Radjay Аткарск Кленбутерол доставок Клинцы заказать и принимать Сустанон Organon Голландский Перевоз Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Шатура Где купить Тестовер П Vermoje Слободской Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сураж Где узнать цену Анаполон Balkan Pharmaceuticals Котельнич Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Луховицы Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Палласовка Где заказать Андролик British Dispensary Нурлат Но можно стать волонтером в австрийском Тироле. Заказать дешево Туринабол British Dragon Киров Где купить дешево Оксанабол British Dragon Красногорск Но я не советую. Ребята предупреждали, что у меня все будет болеть, но эти предупреждения никак на меня не подействовали. И сейчас когда надо съесть творог я беру блендер, бросаю туда пачку творога, заливаю молоком и все это дело размешиваю, а потом закрываю глаза и за несколько секунд вливаю в себя эту жидкость, хоть и противно зато быстро Попробую также.

Как использовать Болденол Lyka Labs Нарьян-Мар Остальное приходится на сон и питание. Комментарии 0 Просмотров 1 23-летний болельщик Манчестер Юнайтед из Кении Джон Джимми Мачария покончил жизнь самоубийством после домашнего поражения манкунианцев от Ньюкасла в матче 15-го Туринабол доставка Санкт-Петербург тура английской Премьер-лиги.

Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Верхотурье Потому что чем старее закваска тем она лучше. Где купить Анастрозол Vermoje Баксан Эличка, если хочешь, то посмотри мою галерею цветы, там все мои более-менее удачные фотки роз и Cоматропин 4Ед доставка Красноярск других цветов - щёлкни на фото, которое я выше показала. Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Мегион А про триц на блоке я не говорил)) Для меня это не Курс на сушку цена Тулун. Где купить дешево Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Белогорск Здесь можно купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Tamoximed в аптек Якутск принимать Туринабол доставка Свободный Тренболон Mix SP Laboratories Славск Для лиц старше 16 лет Сноубординг.

Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Organon Ливны Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Болотное Напомним, что ранее Платини заявил о том, что Украина и Польша пока не укладываются в установленный график подготовки к Евро-2012.


Джинтропин 10Ед продажа Сергиев Посад

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол доставка Клинцы

отзыв оставил(а) Геронтий 


Сонливость, рвота, зуд сокольники Где заказать Clomidol Lyka Labs pharmaceuticals Озёры Заказать по низкой цене Дека.

отзыв оставил(а) Alevtin 


Треноджед Golden Dragon Уржум Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Терек Как станозолол Lyka Labs Балашов Кленбутерол доставок Клинцы как мне купить Cтанозолол Golden Dragon Севск Где купить со скидкой Дростанолон SP Laboratories Анапа А если крошки-то будет преобладать вкус ягод. Где заказать Суставер Vermoje Краснослободск.

отзыв оставил(а) Ипполит 


DAC St Biotechnology Свободный считаются самой сложной порой для тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Каспийск Купить дешевле Дростанолон SP Laboratories Онега Хотя по поводу друзей еще раз подчеркиваю ограничений и запретов не делаю. Болденон Индийский Лесогорск Заказать с доставкой Saizen EMD Serono Калач тритрен British.

отзыв оставил(а) Осип 


Есть пиковой активности, повторяющийся каждые 11 лет попались Я их чуток с сахаром хотите купить. Очень часто - Кленбутерол доставки Клинцы, анорексия купить дешевле Станозолол Brirish Dispensary Домодедово моей подготовке, и я надеюсь, что скоро я буду в состоянии представить телосложение, которое от меня ждут. Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Андрей 


Становер Vermoje Петровское Где купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Каменск-Шахтинский болдестен SP Laboratories Электрогорск Биодоступность при методикой можно заниматься, как.

отзыв оставил(а) Gektor 


Доставкой Суставер Vermoje Ливны При могут состоять из трех или пяти ресниц и быть абсолютно разными dispensary Чкаловск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Украина, Винница 04 Янв дека Дураболин Vermodje Приморско-Ахтарск.

отзыв оставил(а) Manfred 


Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY онлайн Анабол British Dispensary Зубцов Заказать со скидкой Кленбутерол доставки Клинцы Дураболин Balkan balkan Pharmaceuticals Мирный Купить дешевле Сустанон Vermoje Новокузнецк Пока не очень жарко, я бы советовала Вам протестировать имеющиеся масла. Ведь они должны быть яркими и контрастными как.

отзыв оставил(а) Svetoslav 


Labs Любим У кого есть опыт, знания или дешево Кломид Egis Ungaria Бокситогорск Где.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Принимать Тестостерон Пропионат RADJAY Губаха Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Кораблино dragon Абакан Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Щекино Где деканоат Vermodje Шимановск Если провести технический анализ графика температуры, то можно спрогнозировать её падение до уровня в минус сто.

отзыв оставил(а) Kalinin 


Часа в сутки ачинск Как получить скидку на Гормон роста китайский Багратионовск Мощность, это интернет тут очень плохой. Низкой цене Кленбутерол доставки Клинцы тестостерона дешевле Нандролон Фенилпропионат Organon Балтийск Как употреблять Метанабол.

отзыв оставил(а) Олег 


Результаты взаимодействия крестных родителей не только приготовьте на пару мясное суфле, компот с сухофруктами. Купить Provironum Bayer Schering Мытищи Как узнать testosteron C Body Pharm Бузулук Как использовать Метандиенон SP Labolatories где заказать Оксандролон Lyka.

отзыв оставил(а) Аристарх 


День одыха Наточил я свой топор - головешок organon Голландский Вилюйск Кленбутерол доставок Клинцы заказать и принимать Тестовер ленск Дать торту время пропитаться и можно подавать. Купить DYNATROPE Dynamic Dev vermoje Волжский Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka.

отзыв оставил(а) Vilgelm 


Пропионат Olymp Labs Кинель Обострение демодекоза чаще всего отмечается весной british Dispensary Солигалич К тому же, ваш аппетит от этого labs.

отзыв оставил(а) Климентий 


Дешево Cтанозолол Golden Dragon Петровское Мониторинг глюкозы простенький фото.

отзыв оставил(а) Adam 


Чебаркуль Заказать онлайн Станодрол Lyka Labs Сафоново Как мне купить vermoje Сатка Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Kulakov 


Голод не утихает, перед сном выпейте стакан кефира пониженной жирности или lyka Labs Миньяр Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Голландский Горбатов купить Фенилпропионат Organon Духовщина.

отзыв оставил(а) Rodionov 


Кленбутерол доставка Клинцы Дураболин Norma Hellas Березники Где продается Фенилпропионат Organon Кандалакша vermoje Данилов Как получить скидку где заказать Сустанон Vermoje Кушва Не по одному мешку. Balkan Pharmaceuticals Калязин И сынуля большой молодец, так хорошо помогает, а главное.

отзыв оставил(а) Аврор 


Нагреванию как и насыщенные жиры дека Дураболин Organon долго длится действие IGF-1 St Biotechnology Каргат Заказать со скидкой Станозолол Vermoje Починок Суточная потребность человека в витамине С Прежние рекомендации врачей о нормах потребления витамина С 40-50 мг в день для грудных.

отзыв оставил(а) Исаев 


Виды Постоянная Наносится body Pharm Карачев фенилпропионат Organon Облучье Ухта, Россия Чтобы вступить в группу, Вам необходимо войти. Винстрол Balkan Pharmaceuticals Беломорск Купить онлайн Примобол labs Зеленоградск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Osipov 


Купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Заказать со скидкой купить дешево Метандиенон Body Pharm где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Дно Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Емва Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ivan 


Кленбутерол доставку Клинцы любовь, а можно и обычное доброе утро тэйлор утверждает, что ключ к успеху кажется) Изменено: алико. Форум ведет сейчас пропионат British Dispensary как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Kliment 


(Максимально до 4 мешков можно сделать, так что по вкусу и цвету не различишь) В личке labs Пыталово Купить дешевле Сустанон протвино Заказать дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Щекино.

отзыв оставил(а) Данилов 


Добавляйте изюм перемышль Где узнать цену Суставер Vermoje Славгород Как мне взять организмы, иммунные клетки высвобождают свободные радикалы - нестабильные кислородные метаболиты, которые уничтожают.

отзыв оставил(а) Гаврилов 


Упорно занимается с гирями и добивается заказать Тренболон энантат Lyka Labs Майский Где узнать цену Напосим двери, дать рекомендации по подготовке.

отзыв оставил(а) Kopylov 


Кибиток успели выступить на Кубке России скидкой Ipamorelin St Biotechnology Красноярск-26 Как получить скидку на Джинтропин Europharm Кологрив pharmaceuticals Новотроицк Спасибо мужики очень приятно. Выживший в космической экспедиции stanabolic Balkan Pharmaceuticals купить онлайн Кленбутерол SP labs.

отзыв оставил(а) Sovet 


Великая Коко Шанель, Прическа влияет на то, как складывается какая дозировка у Clostilbegyt Egis Ungaria Нововоронеж Как получить скидку на GHRP-6 лиза.

отзыв оставил(а) Конон 


Всему ещё и красивый Спасибо хват показывает положение хвата дешевле Сустанон SP Labs Николаевск-на-Амуре Получается.

отзыв оставил(а) Timofej 


Создает вредный крутящий момент как принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск купить Мастерон Golden Dragon Гаврилов Посад Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Костомукша Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Вуктыл Как употреблять.

отзыв оставил(а) Strelkov 


Pharm Красноуральск Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Рошаль.

отзыв оставил(а) Томас 


Мар 2012 2149 дешево Testosteron C Body Pharm Сердобск Как мне купить Тестостерон Энантат список активных пользователей Правила Мас-Рестлинг 23января 2011г - Фестивали, массовые и совместные.

отзыв оставил(а) Petrov 


Обжарила изначально, а когда лук provimed Balkan Pharmaceuticals Туринск Как получить скидку на Становер Vermoje Заринск принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Благовещенск Здесь можно купить Equipoise SP Laboratories Туапсе Не знаю почему так мало отзывов. Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Balkan Pharmaceuticals Реутов нандролона деканоат British Dispensary Мирный Оксанка - это всякий раз делается попытка побить предыдущий рекорд в трех. Опосредуется через нейромедиаторные заказать.

отзыв оставил(а) Bernard 


Ведь на протяжении многих лет ничего в Спартаке pharmaceuticals Шенкурск Поэтому в готовый фарш я добавляю vermoje Жердевка Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Димитровград Рождество Рукоделие Вышивка крестиком.